brak mocy

18-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 295,3 Bilans - 264,7 [...]

[...] 16x laweczka, 9,8x stepper, 1x klasyczna meska pompka 2. ostatnio spalone 60kgx5, dzis poszlo... 3. probowalam z 9kg ale cinko 4. tak samo jak w przysiadzie 5. cieezko 6. no comments, przedramiona blagaja o litosc niestety sobota rano - wszystkie maszyny zajete, stad brak interwalow miedzy cwiczeniami... po treningu na wiecej nie mialam mocy

DT, 135b/60t/200ww 1. buła z pasztetem własnej roboty; kakałłłko trening 2. trewal + makaron razowy + warzywa fitness 4h 3. jak 2 4. fasolka czerwona, jajka sadzone + kefir i pewnie kakao ;-) Jak widać faza na jajca sadzone i kakao w pełni :-) Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg _____________ Trening 3x12 goblet [...]

[...] cięzarow 270-300 kg w moim przypadku ,uzywam miękkich koszul(Tytan Fury),pozniej następuje zmiana na Katanę. Osobiscie nie zakładalem jescze podwojnej koszuli(na razie mocy brak),ale noszę sie z zamiarem przeprowadzenia testow.Dla przykładu powiem iz moj kolega kupil tą koszulę(koszt od 1000 pln,w gore).Rekord ma dosc duzy 341 kg,no i 350 [...]

[...] w DT - z większa ilością fatu je się przyjemniej, ale bf jednak nieco szybciej rośniee. 2. posiłek białkowy lub b+t 1h przed treningiem 3. okno na poprzednie było: 14-24 i brak przedtreningowego posiłku - obecnie: 10-21. Błedem było dowalanie tony kcl na noc. 4. 3 fazy masy - ostatnio było to robione intuicyjnie, ale teraz w pełni mogę [...]

MASA 219dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~101kg Minicut 8/10 Po raporcie trener skrócił minicuta do 10dni, zeszła woda, i to nie mało bo 3kg, brak back pumpsow i puściły przykurcze np przez, które z kolanem miałem problem. Na wyjeździe stłukłem sobie prawe zebra i czasem ciężko jeszcze wstać czy mocniej kaszlnac. No ale na dwuch [...]

[...] malutka pompa. Z ważniejszych rzeczy warto zaznaczyć, że przez ostatni tydzień schudlem 2kg (zapewne schodzi kreatyna, której już nie biorę) i jadłem sporo mniej z powodu braku apetytu. Ogólnie zadowolony jestem z siadow, bo tam jeszcze był zapas. Myślę, że 130 w Wl poszłoby przy lepszym dniu. Mc mogłem odciągnąć, ale jak wyżej. Dzisiaj stać [...]

[...] z zapasem. Pobicie rekordu o 2 powtórzenia. W suwnicy przy 407kg coś poczułem w prawym udzie, więc odpuściłem to cwiczenie. Jeszcze z tydzień i zaczynam kreatyne. Dobrze, że teraz aż 4 dni do następnego treningu nóg. Zdążę się zregenerować. Ostatnio też brak apetytu. Przypuszczam, że to główny powód spadku mocy i gorszej regeneracji. Pozdro!

Cybul - nokia 6233/4 jest ok jedynym minusem jak dla mnie jest brak lampy :/ a tak to wszystko git karta 2gb smiga mi normalnie zdjecia wiadomo jak na telefon robi ok 2 glosniki stereo - wiec dzwiek git dosc duzy czytelny wysiwetlacz ogolnie jak dla mnie ok chwale go sobie biernol nie mialbys mocy bo za bardzo pracujesz prostownikami aaaaa hehe

Jak masz 4 dni treningowe to możesz zrobić push pull i wówczas różnicować intensywność w zależności od dnia. Połączenie barków z nogami jest dość ciężki i z reguły jak ktoś machnie porządnie nogi to na barki już mocy brak.

[...] rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem Piotrkowiczem odnośnie diety tłuszczowej i wysokobiałkowejj [...]

/SFD/2016/11/15/db8feadc938a407c892aa2ac29ffd3c3.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]

/SFD/2016/12/20/a373c4348e2b4bc186d6cbf113b946f2.jpg WTOREK Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/b71550fb8b7141dea35a3cbe9770c71b.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

wszystko dobrze tylko,ze te 30 saszetek sie kiedys konczy i trzeba odstawic ze wzgledu na zawartosc 1,3 di.... dziwnie sie cwiczy potem gdy brak tej "piany z pyska"...odczuwalny niedosty tego braku mocy co na dorianie...jednak polecam cylkicznie...wszystko jest ok....

[...] 1. Już z 22,5kg miałam zapas może jeszcze na wywalczone 2 powtórzenia. Jednak jakoś nie mogę dobić tych 25kg. 2. Zaplanowałam 27,5kg na koniec ale trice miałam spompowane i brak jakiejkolwiek siły na więcej, dobrze, że chociaż +1powtórzenie. 3. W ostatniej serii już zarzucałam ciałem. 4. Regres, jakaś niemoc mnie złapała. 5. Wywalczyłam te [...]

23.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody, daktyl szt. 1%-) II - ziemniaki z indykiem i mozzarellą, jagody III - wół z ziemniakami, jagody z jogurtem trening (jagody+whey po) IV - jaglana z sercami V - wasa z awokado trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28×13/30×12 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha [...]

[...] bez mocy i przekonania, w drugiej przyszedł moj facet na pogawędkę (zawsze mu się przypomina, że chce pogadać jak trenuję@-) ) trzecie poszła jakoś,ale progresu jak widać brak. :-| Aha, zasunęłam sobie sztangą w zęby bo mi się ręka omsknęła, zdolna jestem niesłychanie. TRENING A. 1. Przysiad 20xcc, 15x 10kg, 10x 24kg, 10x 24 kg , 10x24 kg 2. [...]

[...] 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. Za to dzisiaj, zrobiłem najcięższy trening w życiu pleców, technika na wzór Antosia, mimo to 0 pompy [...]

Trening nr 82 - 13.04.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s44.html#post9 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x5 *czytać opis (poprzednio 75x15) Hack przysiad: 70x15 (67,5) 85x15 (80) Martwy ciąg: 105x5 125x15 (115) 135x15 (125) 145x12 (140x15) Podrzut siłowy: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x10,5 (50x15)*czytać opis [...]